Relaxation | troubles-en-classe

Un peu de relaxation!

Faire asseoir les enfants sur leur chaise, la tête sur le banc et les bras ballants sur le côté.
Leur demander de fermer les yeux.
Leur dire qu'ils doivent se transformer en marionnette à fils et que leur corps doit donc réagir aux consignes données oralement par l'enseignant, le marionnettiste.

"Maintenant, je tire lentement sur une ficelle pour faire monter votre bras droit... et je relache doucement, votre bras redescend délicatement."
Continuer l'exercice jusqu'au moment où toutes les parties du corps auront été mobilisées, sans oublier les coudes, les poignets...

Faire asseoir les enfants sur leur chaise, les yeux fermés et les mains jointes.
Leur demander de se détendre, de respirer profondément.
"Je veux que vous pensiez maintenant à une chose ou une personne qui vous énerve, qui vous fâche, qui vous met en colère. Sentez la colère, la tension, l'énervement dans votre ventre, dans votre tête, dans vos muscles!"

Demander ensuite aux enfants d'imaginer une grosse brique rouge trouée dans laquelle ils placent leur colère, cette boule d'émotions négatives.
Inviter les enfants à s'imaginer boucher le petit trou dans la brique par laquelle leur colère est rentrée avec du ciment. Leur expliquer ensuite que cette brique va EXPLOSER et que la colère qui était dedans aura alors disparue.

"Je veux maintenant que vous pensiez à une chose ou une personne qui vous rend heureux. Sentez la joie, le bonheur dans votre ventre, dans votre tête, dans vos muscles!"
Demander ensuite aux enfants d'imaginer cette boule d'énergie positive pour la recouvrir d'une pâte à muffin.
"Mettez la préparation au four et imaginez le beau muffin cuir et devenir tout beau, tout chaud!"

"Sortez le muffin du four, sentez sa bonne odeur!"
"A mon signal, vous mangerez ce bon muffin et vous sentirez la boule d'énergie positive se répartir dans votre ventre, vos bras, vos jambe, vos pieds, votre tête...

Faire asseoir les enfants sur leur chaise, la tête sur le banc. Leur demander de fermer les yeux.
"Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche! Ecoutez ma voix sans parler...
Demander aux enfants d'imaginer que leurs membres pèsent des tonnes, que leur corps est lourd, qu'un poids les écrase...

Expliquer ensuite aux enfants qu'un phénomène magique va enlever tout le poids qui les écrasait, que leurs membres s'allègent, qu'ils deviennent très légers...
"Vos pieds commencent même à flotter au-dessus du plancher! Votre corps est de plus en plus léger, vous vous sentez flotter de plus en plus haut dans la classe..."
"Vous êtes de plus en plus légers, vous vous élevez dans les airs comme une petite bulle!"
Continuer l'exercice aussi longtemps que jugé nécessaire puis demander aux enfants de redescendre doucement avant d'ouvrir les yeux.

Faire asseoir les enfants confortablement sur leur chaise.
"Ecoutez ma voix. Vous commencez à être fatigués... de plus en en plus fatigués! Vous avez envie de baillez. A mon signal, baillez, de plus en plus fort et en regardant les autres faire de même!"

Les enfants commenceront sans doute par faire semblant de bailler, mais bailler est contagieux et en regardant les autres ils est très probable qu'ils finiront, tout comme vous, par réellement bailler.
Demander ensuite aux enfants de s'étirer tout en baillant. Les inciter à faire de grands mouvements pour s'étirer le mieux possible. Ne pas les interdire de faire du bruit en baillant et en s'étirant.

Demander aux enfants de se mettre debout à côté de leur chaise et de fermer les yeux. Les inviter à écouter attentivement.
"Imaginez que vous êtes un arbre. Un bel arbre, très grand et avec d'énormes racines ancrées dans le sol."

"La sève de l'arbre est bien chaude et vous la sentez dans vos pieds. Elle va remonter doucement dans votre corps, emportant avec elle toutes les petites crasses, les petits soucis, les petits problèmes. Ensuite, la sève va redescendre doucement jusqu'à vos racines, vos pieds, pour remettre dans le sol tout ce qu'elle aura ramassé dans votre votre corps!"
Décrire lentement le parcours de la sève dans le corps.

Demander aux enfants de se mettre par deux et de s'asseoir sur un banc ou de s'allonger (s'il y a un coin "tapis" dans la classe).
Donner une balle de tennis ou une balle en mousse à chaque duo.
Demander aux enfants de se faire des petits massages, l'un après l'autre. Soit uniquement dans le dos (si les enfants sont assis à leur banc) soit sur le dos, les bras et les jambes.

Demander aux enfants de s'asseoir confortablement à leur place, la tête posée sur le banc et les yeux fermés.
Mettre une musique très douce, très calme et laisser les enfants se reposer un instant.

Proposer aux enfants d'imiter les gestes réalisés par l'enseignant (étirements, se masser les tempes, se masser les sourcils, mouvements circulaires de la tête, se masser les épaules...).